Je kent het vast: je pakt je telefoon even op om te checken hoe laat het is – en twintig minuten later scroll je nog steeds door berichten, meldingen en apps. Je wilde iets anders doen, maar ergens onderweg verloor je je focus. Geen zorgen, je bent niet de enige.

We gebruiken onze smartphone gemiddeld bijna vier uur per dag. Sommigen raken hem zelfs meer dan 2.600 keer per dag aan. Het is een soort reflex geworden: even kijken, even reageren. En ondertussen raakt je hoofd voller, je aandacht versnipperd en – wat minder zichtbaar, maar minstens zo belangrijk – je digitale veiligheid staat vaker op het spel dan je denkt.

Multitasken of misleiding?

Onderzoek laat zien dat mensen die tijdens het multitasken op hun telefoon zitten, vaker op phishing links klikken dan mensen die gefocust bezig zijn. Ook worden updates vaker uitgesteld, wachtwoorden eenvoudiger gekozen en waarschuwingen sneller genegeerd. Niet omdat mensen dom zijn – integendeel – maar omdat onze aandacht gewoon op is.

Ons brein is niet gemaakt om constant tussen apps, meldingen en taken te schakelen. Elke keer als we uit onze concentratie worden gehaald, kost het moeite om weer op gang te komen. En intussen glipt de productiviteit weg. En onze waakzaamheid dus ook.

Hoe het ook anders kan

Wat als we het anders aanpakken? Niet met een radicale detox of een “alle meldingen uit en telefoon in een kluis”-aanpak, maar gewoon… bewuster. Slimmer.

Je kunt klein beginnen. Een paar ideeën:

• Leg je telefoon even uit het zicht terwijl je werkt. Niet naast je toetsenbord, maar echt ergens anders. Een lade, een andere kamer – wat werkt voor jou.
• Laat oproepen doorschakelen naar een vaste lijn of Teams, zodat je wel bereikbaar blijft, maar niet steeds je telefoon hoeft te checken.
• Gebruik de focusfunctie van je toestel. De meeste smartphones hebben die inmiddels standaard: meldingen pauzeren, bepaalde apps verbergen, rust in je hoofd.

• Schakel notificaties uit voor meldingen die niet tijdsgevoelig zijn.

• Stel een limiet in per app. Wanneer de timer afloopt, pauzeert de app vanzelf tot de volgende dag.
• Bekijk welke apps je echt nodig hebt. En ja, dat mag confronterend zijn. Is het nodig dat je werkmail op je privételefoon staat? Of is het juist goed om die grens duidelijker te trekken?

Waarom dit helpt – ook voor je veiligheid

Wat we vaak vergeten: afleiding maakt ons niet alleen minder efficiënt, maar ook kwetsbaarder. Op een klein scherm is het moeilijker om verdachte links te herkennen. Een verkeerd tikje is zo gemaakt. En terwijl je hoofd vol zit, worden kleine misstappen snel grote problemen.

Door rust in te bouwen, win je dus niet alleen focus – je verkleint ook het risico op digitale blunders. En dat is winst, voor jezelf én voor je organisatie.

Het hoeft niet perfect

Verwacht niet dat je ineens elke dag uren zonder telefoon doorbrengt. Dat is ook niet nodig. Eén uur minder per dag maakt al verschil. Niet als zelfkastijding, maar als een cadeautje aan jezelf: meer ruimte, meer grip, meer rust.

Bij Sentry Team geloven we dat veiligheid niet alleen zit in goede software of beleid, maar ook in hoe je met technologie omgaat. En soms begint dat gewoon met: even je telefoon wegleggen.